[...] zioła samopoczucie: domsy nadal trzymają, ale samopoczucie super aktywności: bieganie - planowałam pobiegać godzinę i zobaczyć ile przebiegnę, ale domsy, nogi jak kłody, łydki jak sztabki żelastwa i biegło się b. ciężko, wydusiłam 5km i wróciłam do domu ;-) radości mniejsze i duże - byliśmy na koncercie Wodeckiego z orkiestrą Mitch&Mitch [...]
[...] przy***ałem sobie 90 kg i myślałem ,że sobie kręgosłup połamie. Ciężar mnie ostro przygniatał jednak nie dawałem za wygraną i zrobiłem 4s. po czym ledwo mogłem chodzić- łydki były ostro spompowane... - Przedramiona- superseria- podchwyt i nachwyt (sztanga): no przedramiona w tym cyklu też się rozrosły i poprawiłem ich wytrzymałość. [...]
no u mnie też wczoraj tyle ludu ze masakra najgorzej że połowa to chodzi tam kręci jak jakieś lemingi;) A idz pan w ch** z tymi sezonowcami, korwa siedza 20min z telefonem i tylko ograniczaja innych cwiczacych. Czasem mam ochote zapytac czy duzo tekstu im zostalo a nie seri. Dzisiaj tez koles niby dwojki robil a wygladalo to tak jakbys nogami [...]
Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 2x97kg, 5x107kg - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 2x97kg, 5x107kg 3. Wspięcia na palce: 61x127kg - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: unoszenie [...]
To ja jeszcze dwa pytania o ambita 3 - skusiłem się na peak black, że hr, to wiadomo;) Faktycznie, bardzo to w filozofii apple. Mają we mnie klienta dożywotnio już po dwóch dniach używania. 1. Używasz jakieś apps? Fajne to? Użyteczne? 2. Zazwyczaj obsesyjnie dbam o sprzęt. ( nawet jak piję kawę, to odstawiam klawiaturę wyżej ). Na ile ambit 3 [...]
[...] isc a nie mam mozliwosci tych nog o cos zaczepic. Wykorki chodze 2x krótkie 2x długie tak dla urozmaicenia;-] Po Prosotwaniach i Uginaniach juz miałem dosc, Potem MCNPN, łydki i piszczelowe, Aero. Po siłowni do domu szybkim krokiem, myslałem ze piszczelowe mi dosłownie wybuchna, ból niesamowity:-D Szybki prysznic, posiłek i poszedłem ogladac [...]
[...] sie kilka razy prawie wyj**ałem bo traciłem rownowage, a przy prosotwaniu był lekki zapas. Uginanie - #-P przy 7seri juz robiło sie ciezko i nawet chyba uroniłem łze. łydki i bruzch lekko bo na nich jeszcze lekkie doomsy Suple: -20g BCAA przed -20g BCAA na -4g B-Ala po -5g Mono po Po treningu ławka a potem przeszlismy chyba milion [...]
[...] moja rozgrzewka pozniej mialem trening silowy Plecy i Łydki 55min a po silce wracalem do domu rowerkiem nastepne 35 minut Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco Plecy i łydki 1)rozciaganie 5 minut 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x100kg,1x10x120kg,1x8x140kg,1x6x150kg tu poszło super,zastanawiam sie nad zakupem pasa bo dzwigam dosc [...]
REDUKCJA Wypiska z telefonu. Dzień jak codzien. Miałem lenia strasznego, ale poszedłem zrobić nogi. Serie łączone i super serię + upał i zaduch jak cholera = przez chwilę prawie puściłem pawia. Potem po 30 min cardio chyba spadł mi cukier (tak jak kiedyś pisałem). A wtedy gdy te spadki sił miałem notowałem najlepszy progres...%-) Zimne poty, [...]
[...] 7 (nie wiem jaki to kąt) Czas: 25 minut Tętno: 130-137 HR No i powiem tak, spociłem się , zmęczyłem ale przyjemnie , nie miałem napadu głodu nawet. Jedyny mankament to łydki, które się spompowały strasznie. A po nich i na dzień następny nie miałem uczucia wypompowania jak to u mnie bywa przy bieganiu 20-30 minut. Tutaj Trochę Materiałów z [...]
nom dobra poczytalam troche i ulozylam dietix, przydaloby sie zeby mi ktos pomogl go dopracowac, aby byl taki jak nalezy. I rowniez w tym poscie napisze jak ja sobie trenuje..i prosze o rade co powinnam zmienic, bo z pewnoscia robie to niewlasciwie. wiec sa dwie wersje diety, zalezne od tego czy cwiucze rano czy wieczorem, (nie wiem keidy powinnam [...]
*4*DZIEŃ TESTU "Czwartek" Przysiad 10kg x 12///30kg x 8///50kg x 6///60kg x 5,5,5,5,5(+sztanga) Przysiad z przodu 8,8,8///50kg + sztanga Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 36kg x 10,10,10,10 Łydki na maszynie 12,10,8,8,8///60kg Witam,rano wstałem patrze ładna pogoda to mowie na rybki pojadę [...]
*32*DZIEŃ TESTU "Czwartek" Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 76kg/5x5 + sztanga---FILMIK--- Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 20kg + sztanga---FILMIK--- Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg---FILMIK--- Łydki na maszynie 10,10,10,8,8 x 70kg dzisiaj rano wstałem trochę szybciej bo kolega rano dzwonił i mnie [...]
[...] miejscu : 85 (87) Obwód na wysokości pępka : 96 (97) Obwód bioder : 106 (107) (bryczesy 108 (110)) Obwód uda: 68 (67) w najszerszym miejscu , 59 (59) w połowie uda Obwód łydki: 44 (45) Biceps: 33 (34) Te spadki to moim zdaniem nie chudnięcie a zrzucenie wody i zmniejszenie napompowania. Jestem przekonana, że porządkowana micha i odstawienie [...]
[...] Wyciskanie skos rotacja (+) z (-)? Ma sens minus u kobiet? Uginanie rąk ze sznurkami na wyciągu Wyciskanie francuskie sztangą łamaną Unoszenie ramion w opadzie Coś na łydki Zakładam po trzy serie każdego ćwiczenia ale: - nie umiem dobrać obciążenia - nie wiem czy robić jakieś serie rozgrzewkowe? - pomijając, że nie wiem czy takie [...]
[...] w sobotę pracuję + przyszły tydzień święta to czeka mnie mały maraton ;-D Sobotni trening dzielę sobie na dwa - jutro zrobie plecy - głownie ściągania + zaległe dzisiejsze łydki, a w sobotę poślady i dwójki + brzuch ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 10x80kg [...]